Доступ до публічної інформації

СТРЕС І ВАГІТНІСТЬ: ЯК ЗБЕРЕГТИ СПОКІЙ ТА ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ І МАЛЮКА

Вагітність — особливий період у житті жінки, який супроводжується не лише радісними очікуваннями, а й численними змінами. Нові відчуття, переживання за здоров’я дитини, зміни способу життя, робота, сімейні обставини та невизначеність майбутнього можуть стати причиною емоційного напруження.

Стрес під час вагітності — явище досить поширене. Важливо розуміти: короткочасні переживання є нормальною реакцією організму і не означають, що з вагітністю обов’язково щось не так. Більше значення має тривалий або дуже сильний стрес, який впливає на сон, апетит, самопочуття та повсякденне життя.

Що таке стрес?

Стрес — це природна реакція організму на ситуацію, яку людина сприймає як складну або небезпечну. У відповідь активуються нервова та гормональна системи, змінюється частота серцебиття, дихання, напружуються м’язи.

Під час вагітності організм і без того працює з підвищеним навантаженням, тому тривале емоційне напруження може відчуватися особливо сильно.

Найпоширеніші причини стресу під час вагітності:

переживання за здоров’я майбутньої дитини;
страх перед пологами;
результати обстежень або медичні процедури;
фінансові труднощі;
проблеми на роботі;
конфлікти у сім’ї чи стосунках;
зміна звичного способу життя;
недостатня підтримка близьких;
інформаційне перевантаження та постійне читання тривожних історій в інтернеті;
страх перед майбутнім материнством.

Як тривалий стрес може впливати на вагітність?

Одноразове хвилювання, сльози чи неприємна ситуація не означають, що жінка нашкодила дитині.

Однак тривалий сильний стрес може негативно впливати на самопочуття майбутньої мами: погіршувати сон, апетит, посилювати втому, головний біль, дратівливість та тривожність.

При вираженому і тривалому стресі організм перебуває у стані постійного напруження. Саме тому важливо не ігнорувати психологічне самопочуття вагітної жінки.

Піклування про психоемоційний стан — така ж важлива частина ведення вагітності, як регулярні медичні огляди.

Як зрозуміти, що стресу стало забагато?

Зверніть увагу, якщо протягом тривалого часу у вас:

постійне відчуття тривоги або страху;
складно заснути або ви часто прокидаєтеся;
немає сил навіть після відпочинку;
часто виникає плаксивість або дратівливість;
важко зосередитися;
значно змінився апетит;
з’явилося відчуття, що ви не справляєтеся;
думки про проблеми не дозволяють розслабитися;
тривога за вагітність заважає нормально жити та працювати.

У таких випадках не потрібно залишатися наодинці зі своїми переживаннями.

Що може допомогти?

1. Повноцінний відпочинок

Намагайтеся дотримуватися регулярного режиму сну та відпочинку. Не вимагайте від себе максимальної продуктивності щодня.

2. Прогулянки

Якщо немає медичних протипоказань, щоденні прогулянки на свіжому повітрі допомагають переключитися, покращують самопочуття та сприяють кращому сну.

3. Дихальні практики

Повільне, спокійне дихання протягом декількох хвилин може допомогти зменшити відчуття напруження.

Наприклад: зробіть спокійний вдих через ніс, а потім повільний, трохи довший видих. Повторіть декілька разів.

4. Спілкування

Не тримайте переживання в собі. Розкажіть про них партнеру, близькій людині, лікарю або психологу.

Іноді проста можливість бути почутою вже значно зменшує емоційне напруження.

5. Обмежте потік тривожної інформації

Постійний пошук симптомів в інтернеті може посилювати тривогу. Обирайте надійні джерела інформації та обговорюйте медичні питання зі своїм лікарем.

6. Приємні заняття

Улюблена музика, читання, творчість, спілкування з друзями, хобі або інші приємні заняття допомагають відновити емоційний баланс.

7. Фізична активність

За відсутності протипоказань вагітним рекомендується підтримувати посильну фізичну активність. Конкретний рівень навантаження варто узгодити з лікарем, який веде вагітність. Не потрібно бути «ідеально спокійною» всю вагітність. Це важливо пам’ятати кожній майбутній мамі.

Вагітність не означає, що ви більше ніколи не повинні нервувати, сумувати або злитися. Емоції — нормальна частина життя.

Не звинувачуйте себе за те, що ви хвилювалися, плакали або пережили складний день.

Мета — не повністю уникнути будь-якого стресу, а навчитися вчасно помічати надмірне навантаження та знаходити способи відновлення.

Коли необхідно звернутися по допомогу?

Якщо тривога або пригнічений настрій стають постійними, заважають спати, їсти, працювати чи спілкуватися з близькими — поговоріть із лікарем.

Акушер-гінеколог може оцінити ваш стан і, за необхідності, рекомендувати консультацію психолога або психіатра.

Психологічна допомога під час вагітності — це не ознака слабкості. Це спосіб подбати про себе та свою дитину.

Вагітність — час, коли турбота про себе стає турботою про двох.

Не вимагайте від себе постійної сили та спокою. Дозволяйте собі відпочивати, просити про допомогу, говорити про свої страхи та звертатися до фахівців. Турбуйтеся про себе — ви даєте життя новому життю.

Пам’ятайте:

Менше тривоги → більше відпочинку → більше підтримки → більше турботи про себе.

Підготував: лікар акушер-гінеколог Сердюк Я.В.

НАЗК «Повідомлення про корупцію»

Наявність лікарських засобів та виробів медичного призначення:

https://eliky.in.ua/hospital/2646

Повідомлення з Електронної системи охорони здоровʼя (ЕСОЗ) з кодом підтвердження, номером е-рецепта або е-направлення з 20 лютого 2025 року надходитимуть в Viber. СМС при цьому залишаться як гарантований канал доставки таких повідомлень. Відповідні зміни стали можливі завдяки змінам внесеним в постанову КМУ № 411 “Деякі питання електронної системи охорони здоров’я” від 25 квітня 2018 року.

У разі наявності в пацієнта Viber повідомлення з ЕСОЗ першочергово надсилатиметься саме цим каналом зв’язку. У разі відсутності у пацієнта Viber йому буде доставлено СМС.

Наступним етапом доставки повідомлень з ЕСОЗ буде доставка пуш повідомлень через Дію. Про це також додатково проінформуємо.

Якщо пацієнт не має телефону?

Пацієнти, які не мають телефону, як і раніше, зможуть отримати інформаційну довідку.

При реєстрації в електронній системі охорони здоров’я пацієнтів, які не мають телефону, з типом методу автентифікації пацієнта “за документами” лікар створює е-рецепт, е-направлення та роздруковує інформаційну довідку, яка дублює ту ж інформацію, що у е-рецепті чи е-направленні, а також додатково код підтвердження.

Якщо обрана автентифікація через іншу особу (для дітей до 14 років або для недієздатних осіб як додатковий спосіб автентифікації), то повідомлення надходитиме одному з батьків або законному представнику.